Чек-лист для прогулки-медитации в стиле дзэн от эксперта в японской культуре
Синрин-йоку (森林浴) — это прогулка в лесу по-японски. Это слово можно перевести как «лесные ванны» или «погружение в лесную атмосферу». Суть практики заключается во включении всех своих органы чувств для взаимодействия с природой. Это не просто прогулка по лесу, а скорее осознанное и медленное погружение в его атмосферу. Синрин-йоку связана и с мировоззрением синтоизма, где каждое проявление природы обладает духом ками.
Автор текста -
Александра Луць
Александра Луць
Преподаватель японского языка
Несколько слов о пользе синрин-йоку
Согласно исследованиям, у людей, проводящих больше времени в лесу, заметно повышается иммунитет.
Одним из факторов снижение стресса являются фитонциды - химические вещества, выделяемыми растениями для защиты от гниения и насекомых.
Посещение природных парков с целью терапии стало популярной практикой в Японии с 1982 года и получило название синрин-йоку. Японские ученые создали список из 100 лесов для лесного купания.
« Купания в лесу» приводят к снижению концентрации гормона кортизола, который регулирует стресс, а также снижению частоты пульса и кровяного давления.
Посещение парков и лесов повышает уровень белых кровяных телец, включая увеличение естественных клеток-киллеров у мужчин и увеличение количества белых кровяных телец у женщин, которые ответственны за иммунитет.
Чек-лист
- ✓ Не торопитесь, ведь главное – это наслаждаться моментомПозвольте себе расслабиться и совершайте прогулку медленно1
- ✓ Обращайте внимание на каждый листок, цветок, ветку...Главное - в мелочах.2
- ✓ Поставьте телефон на беззвучный режимНичего не должно Вас отвлекать от прогулки и внутренних ощущений.3
- ✓ Дышите полной грудьюБлагодаря концентрации на дыхании нервная система успокоится, а тело начнет очищаться.4
- ✓ Слушайте звуки леса: шелест листьев, пение птиц, журчание ручьяЗвуки природы мягко влияют на Ваше эмоциональное состояние и помогают Вам расслабиться.5
- ✓ Обращайте внимание на цвет леса, его запахи и измененияВнимательное наблюдение за окружающей природой дает ощущение присутствия в моменте.6
- ✓ Попробуйте ответить на вопросы : «Что я замечаю?», «Что я чувствую?», «Что со мной происходит?»Вопросы направлены на развитие самопознания и анализа своего эмоционального состояния.7
- ✓ Выберете место для медитацииДля медитации достаточно выбрать место, закрыть глаза и сосредоточиться еще раз на пунктах 1-7 чек-листа. 15 минут будет достаточно для эффекта.8
- ✓ Поблагодарите природуСкажите «спасибо» лесу за его красоту, умиротворение и энергию, которую он Вам подарил9
А Вы знали, что в Инновационном Центре Сколково в Москве есть Исцеляющие сады на территории Международного медицинского кластера? Они следуют философии синрин-йоку: Вы можете прочувствовать природу через все органы чувств.
Летом мы организуем дзэн-прогулки по Исцеляющим садам с мастер-классом по японской живописи. Вы можете оставить заявку уже сейчас. Мы рады как индивидуальным заявкам, так и групповым.
Летом мы организуем дзэн-прогулки по Исцеляющим садам с мастер-классом по японской живописи. Вы можете оставить заявку уже сейчас. Мы рады как индивидуальным заявкам, так и групповым.
Исцеляющий сад в Сколково
Связаться с нами
